שימוש בתמציות וצמחי מרפא יכול לסייע בהפחתת תסמינים כמו גלי חום, שיפור איכות השינה, איזון מצב הרוח ובהחזרת תחושת האיזון לגוף.

בין הצמחים הנפוצים:

• קוהוש שחור
  
• שיח אברהם
  
• תלתן אדום
  
• אנג'ליקה סינית

במצבים של סטרס, אי שקט, עצבנות או הפרעות שינה ניתן לשלב צמחי מרפא מערביים בעלי השפעה מרגיעה ועדינה על מערכת העצבים:

• מליסה
  
• טיליה
  
• עוזרר
  
• קמומיל
  
• לאונורוס

צמחים אדפטוגניים מסייעים לגוף להתמודד טוב יותר עם עומס, סטרס ושינויים הורמונליים.

ביניהם:

• אשווגנדה
  
• רודיולה
  

צמחים אלו תומכים במערכת העצבים ובבלוטת האדרנל, ומסייעים בהעלאת רמות האנרגיה והאיזון הכללי.

לתזונה יש השפעה משמעותית על איזון הורמונלי ועל תחושת החיוניות בתקופה זו.

ההמלצות כוללות:

• תזונה ים־תיכונית מאוזנת ועשירה בירקות
  
• שילוב מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים טבעיים
  
• צריכת סידן ומינרלים לחיזוק העצם
  
• הפחתת סוכר, מזון מעובד וקפאין
  
• הפחתת אלכוהול ומזונות חריפים

שילוב של פעילות גופנית ותמיכה רגשית חשובים מאוד בתקופה זו.

• פעילות גופנית לחיזוק העצם והשרירים
  
• הליכה ואימוני התנגדות
  
• יוגה, נשימות ומדיטציה
  
• שיפור איכות השינה והפחתת סטרס